Nếu bạn đã biết chắc mình mang thai sau khi đi khám bác sĩ, hẳn là bạn sẽ muốn biết liệu mình nên ăn gì trong giai đoạn này, bởi vì 9 tháng 10 ngày tới đây là khoảng thời gian rất quan trọng với 2 mẹ con.
Bác sĩ sẽ khuyên bạn cần phải ăn thực phẩm có nhiều canxi để tăng lượng canxi hấp thu cho cơ thể.
Tại sao bạn cần ăn thực phẩm có nhiều canxi trong thai kì?
Canxi rất cần thiết cho giai đoạn mang thai để đảm bảo xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Không chỉ tốt cho xương, canxi cũng tham gia vào quá trình phát triển tim mạch, dây thần kinh, cơ bắp, làm cho nhịp tim ổn định và hỗ trợ quá trình đông máu.
Thực phẩm giàu canxi giúp bà bầu tăng hấp thu canxi cho cơ thể từ đó làm giảm nguy cơ tiền sản giật và tăng huyết áp thai kì.
Nếu thiếu canxi trong quá trình phát triển, em bé sẽ lấy canxi từ xương của mẹ từ đó làm cho chính bản thân bà bầu có nguy cơ loãng xương về sau còn em bé thì chậm phát triển.
Bà bầu mỗi ngày cần bao nhiêu canxi trong thai kì?
Phụ nữ mang thai độ tuổi 19-50 cần 1000 miligam canxi mỗi ngày
Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống cần 1300mg canxi mỗi ngày.
Hầu hết phụ nữ khi mang thai không cung cấp đủ nhu cầu khoáng chất này cho cơ thể.
Thậm chí với phụ nữ sau sinh bạn vẫn cần phải ăn đủ các thực phẩm có nhiều canxi để đảm bảo xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Vì vậy,
Nếu bạn đang mang thai cần phải nghiêm túc với chế độ ăn uống thai kì của mình và làm thế nào đáp ứng đủ lượng canxi trong mỗi bữa ăn có thể khiến bạn bối rối.
Chúng tôi hi vọng bạn sẽ thích bài viết này, xin giới thiệu với bạn
10 loại thực phẩm nhiều canxi nhất cho bà bầu.
1. Sữa.
Không thể phủ nhận đây là loại thực phẩm có nhiều canxi bậc nhất cho mọi lứa tuổi chứ không chỉ riêng bà bầu.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, cũng rất giàu canxi.
Nếu bạn không bị dị ứng sữa hãy uống sữa suốt thời kì mang thai để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể lượng canxi cần thiết.
Bạn nên uống 1 ly vào buổi sáng và 1 ly trước khi đi ngủ.
1 cốc sữa chua ít béo cũng đem lại cho bạn 415 mg canxi.
235 ml sữa nguyên chất chứa khoảng 277 mg canxi.
2. Cam
Nếu nói tới loại trái cây tốt nhất mà bầu nên ăn, có lẽ không thể không nhắc tới cam.
Nó là loại trái cây giàu canxi ngoài sữa.
Bên cạnh đó cam còn có rất nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch trong thai kì, giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Ăn cam sẽ giúp kích thích vị giác của bạn giai đoạn ốm nghén.
180ml nước cam có thể bổ sung 261 mg canxi.
3. Quả chà là
Chà là loại trái cây đến từ xứ Trung Đông ngon ngọt đặc biệt, các bà bầu rất ưa chuộng.
Quả chà là có nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe xương và răng, nó là lựa chọn lành mạnh mỗi khi bạn thèm ngọt thay vì kẹo bánh.
4. Đậu phụ
Đậu phụ làm từ đậu tương là một loại thực phẩm giàu canxi bạn cũng nên ăn khi mang thai. Không chỉ canxi mà nó còn có nhiều Magie, protein, sắt.
110 gr đậu phụ có thể đem lại cho bạn 235 mg canxi
5. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có nhiều canxi và Vitamin E. Nó là loại hạt bạn nên mua để ăn vặt hoặc làm sữa để uống trong thai kì.
đây là 8 lý do bạn không nên bỏ qua hạt hạnh nhân khi mang thai
Nếu bạn thích mùi thơm, có thể mua hạt hạnh nhân rang bơ để ăn, rất hấp dẫn.
6. Cải thìa
Trong các loại rau mà bà bầu có thể ăn thì rau ăn lá màu xanh đậm như cải thìa là lựa chọn tốt nhất cho bà bầu.
Bà bầu nào không dung nạp đường sữa hoặc không thích mùi sữa bò hãy ăn nhiều rau họ cải.
7. Yến mạch.
Yến mạch là một loại thực phẩm được sử dụng nhiều ở các nước phương Tây, nó có nhiều canxi, riboflavin, axit folic, kali.
Yến mạch thường được sử dụng để ăn sáng, cung cấp cho bạn đủ chất và giúp bạn no lâu hơn
8. Cải xoăn.
Cải xoăn là một loại rau siêu dinh dưỡng cho bà bầ, bạn có thể dùng nó để làm salat ăn trong thai kì để ngăn ngừa thiếu hụt canxi.
Xem thêm 7 loại dinh dưỡng thiết yế cho bà bầu không thể bỏ qua
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa rất nhiều canxi, lựa chọn hoàn hảo để bạn ăn trong thai kì.
Bông cải xanh được xem là siêu thực phẩm trong các bữa ăn của người phương Tây.
Nó cũng rất dễ tìm thấy ở các cửa hàng rau củ Việt Nam. Tố nhất bà bầu nên mua loại trồng hữu cơ, sạch.
10. Quả sung mỹ
Quả sung mỹ có thể còn xa lại với nhiều phụ nữ mang thai ở Việt Nam, nhưng giới nhà giàu ở các thành phố lớn thì rất quen thuộc.
Quả sung mỹ giàu canxi, có hàm lượng chất xơ cao sẽ hỗ trợ xương của bé phát triển khỏe mạnh, giúp bạn thoát khỏi táo bón thai kì
Bà bầu có nên bổ sung canxi từ nguồn uống do bác sĩ kê đơn?
Thường khi đi khám thai, nếu bác sĩ nhận thấy bạn thiếu canxi do chế độ ăn không cung cấp đủ sẽ kê cho bạn sử dụng canxi uống bổ sung.
Nhưng bạn phải chú ý là không nên làm dụng điều này, và không dược dùng quá 500mg vì đây là liều tối đa cơ thể có thể hấp thu một lần.
Lạm dụng bổ sung canxi quá nhiều có thể khiến bạn táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở cơ thể hấp thu sắt, kẽm từ thực phẩm.
Bổ sung canxi qua đường uống có 2 loại phổ biến:
Canxi cacbonat cung cấp nhiều canxi nhất, nhưng cần thêm axit dạ dày để giúp hòa tan nó, vì vậy tốt nhất nên dùng trong bữa ăn.
Canxi citrate được cơ thể hấp thụ dễ dàng nhất bởi vì loại này không cần axit dạ dày để hấp thụ, nó có thể được dùng giữa các bữa ăn. (Đó là một lựa chọn tốt cho những người dùng thuốc trị ợ nóng làm giảm axit dạ dày.)
Với canxi bạn chỉ nên bổ sung từng đợt nhỏ nhiều lần.
Ngoài ra để cơ thể hấp thu được tối đa canxi bạn cũng cần phải cung cấp đủ vitamin D.
Kết lại.
Chúng tôi hi vọng bà bầu đã có một danh sách các thực phẩm lý tưởng để bổ sung canxi cũng như cách sử dụng canxi hợp lý trong thai kì.
Chúc bạn có một thai kì khỏe mạnh.
