Nếu bạn vẫn đang phân vân có những cách pha hạt Chia để uống nào để thay đổi trong thực đơn hàng ngày thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé, sẽ có rất nhiều cách kết hợp và pha chế khác nhau để tạo ra những ly nước hạt Chia thơm ngon, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Nhưng trước khi đi vào cách pha cụ thể, hãy tìm hiểu qua hạt chia một chút nếu bạn chưa biết rõ về công năng và cách dùng cụ thể nhé:
1, Các chất dinh dưỡng có trong hạt Chia
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra kết quả: trong 15 gram hạt Chia có chứa tới 3.1 gram protein, 2.9 gram Omega 3, 75mg canxi, 5,6 gram chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khác.
Với tất cả vitamin và các chất dinh dưỡng mà hạt Chia mang đến thì hạt Chia đúng là một “siêu thực phẩm” phù hợp cho mọi lứa tuổi, từ người già, bà bầu, đến trẻ em,…Chỉ với một lượng hạt Chia rất nhỏ bé mà có thể cung cấp năng lượng cũng như mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người.
2, Hạt Chia uống như thế nào và uống bao nhiêu là đủ trong một ngày?
Liều lượng sử dụng hạt Chia trong một ngày được căn cứ vào nhiều yếu tố như độ tuổi và mục đích sử dụng.
- Đối với trẻ em: chỉ cần 10 gram hạt Chia đã cung cấp và đáp ứng đủ lượng Omega 3 cần thiết cho bé trong một ngày để phát triển não bộ.
- Đối với người lớn: từ 15 – 20 gram hạt Chia/ngày là một con số phù hợp.
- Đối với các vận động viên: sử dụng từ 20 – 25 gram hạt Chia/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sinh lực, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
3, Các cách pha chế hạt Chia để uống
Có rất nhiều cách pha chế hạt Chia như pha loãng với nước, trộn chung với sữa chua, sữa, salad, sinh tố… mà bạn có thể áp dụng.
Sau đây là một số loại đồ uống đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà.
Hạt Chia pha nước
Đây là loại thức uống cổ điển, đơn giản và dễ làm nhất, có lẽ bạn đang dùng cách này. Trong những ngày không có nhiều thời gian, bạn có thể áp dụng cách này.
Cách pha hạt Chia với nước chính là bạn cho một thìa hạt Chia vào nước, khuấy liên tục trong vòng 1 – 2 phút, đợi cho hạt Chia đã ngậm đủ nước sau đó để 5-10 phút cho hạt chia nở mềm ra, chuyển thảnh dạng gel, khi đó, bạn có thể trực tiếp sử dụng.
Với cách pha này bạn có thể dùng thêm mật ong để uống nếu bạn thích sự ngọt ngào. Nhưng lưu ý là không dùng đường bạn nhé. Uống hạt chia là thực hành lối sống lành mạnh mà đường là thứ cực kì phải tránh xa nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của mình.
Sinh tố trộn hạt Chia
Bạn có thể mua hoặc tự làm một cốc sinh tố hoa quả như bình thường. Sau đó, bạn hãy cho lượng hạt Chia vừa đủ cùng sinh tố vào máy xay, xay nhuyễn cùng với đá. Chỉ cần như vậy là bạn đã có được một ly sinh tố trộn hạt Chia hoàn hảo.
Sữa chua – nước hoa quả hạt Chia
Nghe thì có vẻ phức tạp, tuy nhiên đây lại là một thức uống khá đơn giản. Việc bạn cần làm là chuẩn bị 80ml nước ép hoa quả và 1 thìa hạt Chia. Bạn hãy cho hạt Chia vào nước hoa quả, khuấy đều và đợi cho dung dịch trở thành dạng gel giống như các pha hạt Chia với nước.
Sau đó, bạn lấy sữa chua trộn đều với nước hoa quả hạt Chia, tạo nên một thức uống mới rất ngon miệng.
Cafe hạt Chia
Với những tín đồ nghiện cafe, thì đây có lẽ là một món bạn không nên bỏ qua. Tương tự như những cách pha chế hạt Chia ở trên, sau khi có một cốc cafe như bình thường, bạn hãy cho vào đó một thìa hạt Chia và khuấy đều đến khi nước chuyển thành dạng gel.
Món này khá lạ nhưng vẫn giữ nguyên được vị cafe. Thức uống này sẽ vừa giúp bạn tỉnh táo, vừa cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của bạn.
Nước hạt Chia detox giảm cân
Nước detox đã là một khái niệm rất quen thuộc với rất nhiều người – một loại thức uống kết hợp từ nhiều loại hoa quả khác nhau, giúp thanh lọc cơ thể.
Và các bạn có biết rằng chỉ cần kết hợp 1 thìa cafe hạt Chia với công thức nước detox hàng ngày sẽ giúp tăng cường thêm khả năng đào thải chất độc, đốt cháy mỡ thừa, cho làn da sáng đẹp, vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Trên đây là những cách pha hạt Chia để uống rất đơn giản và dễ làm. Hy vọng bạn sẽ có một vóc dáng đẹp, một sức khỏe dồi dào khi áp dụng những công thức trên.
