Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?
Bạn nghĩ rằng đó là vì áp lực công việc, cuộc sống nên khiến bạn mệt mỏi cả tình thần lẫn thể chất?
Nhưng bạn có nghĩ rằng,
Đã đến lúc bạn cần phải quan tâm hơn tới những gì bạn ăn uống từ lối sống thường ngày của bạn.
Dưới đây là gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng để bạn có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi từ những gì mình ăn hàng ngày.
1. Trái cây tươi theo mùa:
Ăn trái cây theo mùa sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều dinh dưỡng đặc biệt là vitamin và chất xơ, giúp chống lại mệt mỏi. Trái cây theo mùa được khuyên dùng vì nó được làm chín tự nhiên.
2. Rau xanh đậm
Những loại rau ăn lá màu xanh đậm luôn được khuyên dùng. Những loại rau như cải bó xôi, bông cải, cải kale, rau diếp là những lại như vậy. Chúng giàu protein, chất xơ, giàu chất chống oxy hóa.
làm salad từ những món này, hấp luộc, xào là những cách thú vị để tận hưởng nguồn dinh dưỡng thiết yếu từ những loại trên.
3. Trà hoa cúc:
Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin có rất hiệu quả trong việc chống lại mệt mỏi, mất ngủ và căng thẳng mạn tính.
Trà hoa cúc không có caffein nên cũng rất tuyệt vời cho những ai đang chịu đựng chứng đau nửa đầu.
Nó giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, kháng viêm và cải thiện sức khỏe làn da.
đọc thêm 13 tác dụng nổi bật của trà hoa cúc
4. Hạt chia:
Hạt chia là những hạt nhỏ nhưng có võ.
Chúng chứa axit béo lành mạnh mà và chất cơ, cung cấp một lượng lớn carbohydrate.
Đặc biệt hạt chia có chứa Omega 3 làm cho nó trở thành thực phẩm tốt nhất cho bệnh tim mạch và bảo vệ tim mạch trước các n guy cơ gây bệnh.
Hạt chia cũng giàu magiê một nhân tố được biết là khá hiệu quả trong việc chống lại mệt mỏi và căng thẳng.
5. Hạt dinh dưỡng.
Nhữn loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân cung cấp khá nhiều năng lượng.
Các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt mắc ca, óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười cũng tương tự. Ăn hạt dinh dưỡng giúp bạn duy trì năng lượng, ngăn chặn những cơn đói, duy trì cảm giác no lâu hơn.
Và tất nhiên trong các loại hạt này cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bạn.
6. Yến mạch:
Yến mạch là một loại thực phẩm lý tưởng để khởi đầu một ngày của bạn.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ tốt, cung cấp một lượng protein đáng kể.
Ăn yến mạch với sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân sẽ duy trì đường huyết của bạn ổn định.
7. Quả bơ:
Vitamin B complex được xem là một trong những loại vitamin tốt nhất cho việc làm giảm căng thẳng và thực sự cần thiết cho sức khỏe của thần kinh.
Quả bơ chứa đầy Vitamin B đặc biệt là Vitamin B6 giúp giảm căng thăng, làm nhẹ đi triệu chứng của mệt mỏi kinh niên.
8. Quả óc chó
Quả óc chó Mỹ rất giàu axit béo Omega 3 giúp tăng sức mạnh não bộ và đã được các nhà khoa học chứng minh là có thể làm giảm nồng độ cortisol- được biết đến như là một loại hormone gây stress.
Quả óc chó có thể được sử dụng rất linh hoạt, bạn có thể xay sữa, thêm vào các món súp, salad, hoặc các loại trái cây trộn.
đọc thêm bài viết về công dụng của quả óc chó.
Kết lại:
Trên đây là 8 loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng cũng như những người đã và đang duy trì lối sống lành mạnh khuyên bạn nên dùng thường xuyên.
8 loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng nổi trội sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch từ đó giúp bạn luôn duy trì được trạng thái sức khỏe hoàn hảo.
