Có 9 lý do quan trong dể bạn ăn hạt dẻ cười trong thời kì mang thai.
Chào bạn
Nếu bạn đã đọc qua những công dụng với sức khỏe của hạt dẻ cười.
Hẳn là,
Chúng ta đều biết rằng hạt dẻ cười rất tốt và có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Nhưng bạn cũng nên biết rằng những dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười cũng tốt cho sự phát triển của thai nhi và bà bầu.
Hạt dẻ cười có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, đóng góp vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ máu.
Hạt dẻ cười có hàm lượng sắt tương đối cao nên rất phù hợp cho người bị thiếu máu và đó là một trong những lý do bạn nên ăn hạt dẻ cười trong thai kì.
Thử lướt qua những khoáng chất được tìm thấy trong hạt dẻ cười.
Thông thường 1 ounce hạt dẻ cười ( khoảng 28,3 gr) có chứa khoảng 6 gr protein, 3gram chất xơ, 12,3 gram chất béo tổng và 160 calo.
20 hạt dẻ cười có thể cung cấp sắt, foleate, canxi và kali cần thiết cho phụ nữ thời kì mang thai.
Vì những dinh dưỡng giá trị có trong hạt dẻ cười
Đây là 9 lý do rất thuyết phục để bạn ăn hạt dẻ cười trong thai kì.
1. Hạt dẻ cười hỗ trợ cho chứng thiếu máu trong thai kì.
Thiếu máu là vấn đề rất phổ biến với phụ nữ trẻ khi mang thai.
May mắn thay trong số các món ăn vặt lành mạnh thì hạt dẻ cười rất giàu sắt, canxi, kali và đồng, những khoáng chất này giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu folate trong cơ thể và làm tăng các tế bào hồng cầu.
Ăn nhẹ bằng hạt dẻ cười mỗi ngày bạn sẽ không lo bị thiếu sắt hay thiếu máu khi mang thai.
2. Hạt dẻ cười giúp giảm viêm.
Hạt dẻ cười có đặc tính chống viêm, nó giúp phụ nữ mang thai tránh được những vấn đề như viêm khớp hoặc sưng.
3. Hạt dẻ cười và sự phát triển cơ bắp.
Trong hạt dẻ cười rất giàu protein, đây là chất dinh dưỡng quan trọng sẽ góp phần cho sự phát triển, hình thành mô và cơ của thai nhi.
4. Ăn hạt dẻ cười khi mang thai có thể làm giảm cholesterol.
Trong hạt dẻ cười cũng như các loại hạt dinh dưỡng khác có rất nhiều axit béo không bão hòa, có khả năng làm giảm cholesterol xấu và tăng hàm lượng cholesterol tốt trong máu.
Giảm được cholesterol xấu có nghĩa là giữ cho thành động mạch luôn sạch sẽ, hạn chế mảng bám, làm cho máu lưu thông được ổn đinh ngăn ngừa đột quị.
5. Ăn hạt dẻ cười giúp làm mạnh hệ miễn dịch.
Hạt dẻ cười là rất giàu chất chống oxy hóa như các chất polyphenolic, lutein, vitamin E và carotene giúp làm mạnh hệ miễn dịch.
Lutein thường được tìm thấy ở các loại rau củ, trái cây có màu sắc rực rỡ.
Hạt dẻ cười có chứa hàm lượng cao chất này.
Và bạn có biết lutein có tác dụng gì không?
Động mạch cung cấp nguồn máu chính cho đầu và cổ, theo thời gian tuổi tác tăng, thành động mạch sẽ dày lên và cứng lại hay còn gọi là bị xơ cứng động mạch.
Một nghiên cứu trên 114 người bị xơ cứng động mạch giai đoạn đầu đã chia ra làm 3 nhóm mỗi ngày dùng:
– Nhóm 1 chỉ dùng giả dược
– Nhóm 2 dùng 20mg lutein
– Nhớm 3 dùng lutein + 20mg lycopene
Sau12 tháng, nhóm dùng giả dược không có gì thay đổi trong khi nhóm dung lutein độ dày động mạch giảm 0,035mm, nhóm dùng lutein + lycopen giảm 0,073 mm
Ngoài ra ở 2 nhóm này lutein và lycopne trogn máu tăng đáng kể.
Như vậy lutein hoặc lutein + lycopen tỏ ra hiệu quả trong việc bảo vệ xơ cứng động mạch.
Bạn thấy tác dụng của việc ăn hạt dẻ cười tuyệt vời chưa?
6. Chống oxy hóa
Nhờ có hàm lượng vitamin A, E và các chất chống oxy hóa cao, ăn hạt dẻ cười sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiễm trùng thai kì.
7. Hạt dẻ cười giúp phòng chống táo bón
Táo bón là một vấn đề rất hay gặp ở phụ nữ mang thai, với hàm lượng chất xơ nhiều, ăn hạt dẻ cười sẽ giúp bà bầu tránh khỏi sự bất tiện này, đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.
- Hạt dẻ cười hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi
Axit béo Omega 3 có mặt trong hạt dẻ cười cũng như các loại hạt dinh dưỡng khác đã được chứng minh là giúp phát triển trí não của thai nhi cũng như tham gia vảo rất nhiều chức năng của cơ thể.
9. Ăn hạt dẻ cười có lợi cho bệnh tiểu đường thai kì.
Giai đoạn mang thai vấn đề dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng của em bé cũng như sức khỏe của mẹ bầu.
Vì thế
Chứng đái tháo đường thai kì cần có sự giám sát cẩn thận nhằm đảm bảo chế độ ăn đủ chất cho bà bầu.
Nhóm bà bầu bị tiểu đường thai kì cần có chế độ ăn giàu chất xơ, giảm thiểu sử dụng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thay vào đó sử dụng chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch như omega 3, omega 6… đây là những chất béo có nhiều trong các lọai hạt dinh dưỡng, đặc biệt là hạt dẻ cười.
Nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho thấy việc luôn căng thẳng và áp lực thần kinh có thể làm tăng đường huyết => rất nguy hiểm cho người bị tiểu đường.
Những bà bầu ăn hạt dẻ cười cho thấy huyết áp được kiểm soát tốt và sức khỏe tim mạch được cải thiện.
Bà bầu nên nă hạt dẻ cười trong thai kì như thế nào?
Nếu không bị tiền sử dị ứng với các loại hạt, bạn có thể thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn của mình, dưới đây là gợi ý:
1. Bạn có thể ăn chung hạt dẻ cười với yến mạch vào bữa sáng.
- Bạn cũng có thể rắc hạt dẻ cười vào sữa chua, ngũ cốc.
- Chiên trứng với hạt dẻ cười và thịt gà.
- Thêm hạt dẻ cười làm nguyên liệu cho món sữa hạt hoặc sinh tố.
- Sử dụng dầu ép từ hạt dẻ cười để dưỡng da, ngăn ngừa lão hóa hoặc nêm vào các món súp, món ăn để bổ sung chất béo.
Các thành phần trong dầu hạt dẻ cười có thể làm tăng trí thông minh và trí nhớ của trẻ, bổ sung axit folic giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Những lưu ý khi ăn hạt dẻ cười trong quá trình mang thai.
Bất cứ thực phẩm nào dù tốt tới đâu ăn quá nhiều trong thai kì cũng không tốt thậm chí gây hại cho thai nhi.
Hạt dẻ cười không ngoại lệ.
Không nên ăn quá 20 hạt mỗi ngày bạn nhé.
