Cứ mỗi dịp đầu năm mới, nhiều người lại đặt ra mục tiêu giảm cân với mong muốn phải có thân hình như mong muốn.
Họ hăm hở đăng kí tập ở phòng gym, ăn salat, rau củ quả và chăm chỉ được 3 bữa đầu rồi sau đó bỏ dở.
Những người đầy tham vọng đó, bắt đầu mạnh mẽ và mau chóng bỏ cuộc sau thời gian ngắn vì sở hữu những thói quen xấu, họ có mặt ở khắp nơi nơi thế giới này.
Đặt ra mục tiêu giảm cân là một chuyện, đạt được mục tiêu là chuyện khác. Nó đòi hỏi nhiều nỗ lực, có chiến lược đúng đắn và hành động kiên định.
Ở bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 5 cách đơn giản có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn trong năm mới.
1. Hãy bắt đầu bằng đi bộ
Đi bộ không chỉ là cách dễ dàng để cơ thể bạn vận động, nó là cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng. Khi chúng ta lo lắng hoặc chán nản, chúng ta có xu hướng ăn uống vô độ, đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Vì thế, đi ra ngoài, hít thở không khí trong lành và đi dạo loanh quanh chúng ta sẽ loại bỏ được những cảm xúc tiêu cực này.
Hãy thử đi bộ mỗi ngày ít nhất 15 phút bạn sẽ thấy ngạc nhiên như thế nào về những cảm nhận mà bạn có được.
2. Uống đủ nước
Tin hay không là tùy bạn, nước là một trong những thứ phổ biến nhất mà cơ thể nhiều người thiếu. Đó là do chúng ta có thói quen uống cà phê, nước ngọt hoặc đồ uống có cồn.
Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Cơ thể chúng ta cần nước để đảm bảo các chức năng hoạt động hiệu quả.
Để tạo thói quen uốc nước hãy mang theo chai nước bên mình, thêm vài lát chanh để gia tăng hương vị, bổ sung thêm dinh dưỡng và tăng độ kiềm hóa cho nước.
Hãy uống ít nhât 3l nước mỗi ngày.
3. Tập trung vào chất béo tốt.
Không phải tất cả các chất béo đều làm cho bạn bị béo.
Những chất béo tốt như Omga 3 sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thỏa mãn, phòng trừ được nhiều căn bệnh nguy hiểm của thời đại như tim mạch, cholesterol, chống lão hóa.
Thực tế là chế độ ăn ít chất béo có thể gia tăng khả năng lên cân của bạn.
Tại sao vậy?
Nếu bạn đã từng ăn chế độ ăn ít chất béo bạn sẽ biết cảm giác chán nản mệt mỏi và khủng khiếp như thế nào.
Thức ăn không làm bạn thỏa mãn và bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn.
Đó là lý do tại sao việc kết hợp chất béo có lợi vào chế độ ăn của bạn lại rất quan trọng.
Hãy thử dùng dầu oliu, dầu dừa cho các công thức chế biến món ăn của bạn, ăn thêm bơ và các loại hạt dinh dưỡng, bổ sung axit béo omega 3 mỗi ngày bằng cách ăn ít nhất 1 thìa hạt chia.
4. Tập trung vào chất xơ.
Không có gì tệ hơn khi ăn một bữa đầy đồ ăn linh tinh nhưng vẫn không cảm thấy đủ. Thậm chí ngay sau khi ăn những thức ăn đó, bạn vẫn bị cám dỗ muốn ăn thêm những thức ăn vặt suốt cả ngày.
Hãy tập trung bổ sung chất xơ vào chế độ ăn có thể giúp bạn.
Chất xơ không chỉ báo cho cơ thể bạn biết rằng bạn đã no và đã đến lúc ngừng ăn, nó còn giúp thúc đẩy nhu động ruột tốt hơn.
Khi cơ thể bài tiết ổn định, chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn để thúc đẩy cơ thể vận động.
5. Ăn rau củ
Hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng khiến rau củ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn có lợi cho vòng eo của chúng ta.
Rau củ cũng giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn và giúp chúng ta cảm thấy thỏa mãn.
Khi cố gắng giảm cân, điều cần nhớ là không được để cơ thể đói khát hoặc cạn kiệt những chất dinh dưỡng có lợi.
Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung rau củ vào món sinh tố vào buối sáng. Chỉ cần một vài nắm rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn là có thể cung cấp rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể bạn.
Cơ thể cũng được củng cố năng lượng từ tất cả vitamin B có trong các loại rau này.
Hãy hình thành thói quen ăn rau xanh ít nhất một bữa mỗi ngày, cơ thể sẽ biết ơn bạn.
