Chúng ta tập gym hay chơi thể thao mục đích là để cơ thể gọn gàng săn chắc, sức khỏe được đảm bảo.
Vậy thì làm thế nào để nâng cao được hiệu suất của quá trình tập, đem lại kết quả tốt nhất từ những nỗ lực bỏ ra?
Tôi nghĩ rằng những thực phẩm bạn ăn trước và sau buổi tập rất quan trọng.
Nếu bạn nghe được đâu đó nói rằng bỏ qua việc ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn thì cần xem xét lại, bởi việc ăn nhẹ một số loại thực phẩm trước khi tập sẽ giúp bạn có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập.
Bài viết này sẽ giới thiệu với thực phẩm bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập
1. Quả bơ
Bạn cần:
Quả bơ tươi, muối, nước cốt chanh.
Chế biến: Cắt lát nửa quả bơ, rắc thêm chút muối và vài giọt nước cốt chanh.
Ăn trước khi tập 30 phút.
Quả bơ giàu carbohydrate và chất béo tốt cung cấp nhiên liệu cho quá trình tập luyện của bạn được bền bỉ.
Quả bơ là món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập, giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi trong quá trình tập.
2. Cà rốt
Bạn chỉ cần
- Cắt vài lát cà rốt.
- Cho cà rốt vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Thêm một lượng nước vừa đủ và xay lại để tạo thành một loại nước ép đặc.
- Uống nước ép này 15-20 phút trước buổi tập.
Cà rốt rất giàu kali và carbohydrate. Carbohydrate có trong cà rốt cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện.
Kali kiểm soát huyết áp cơ thể của bạn trong quá trình co cơ.
Ngoài ra bạn cũng có thể ăn cà rốt tươi hoặc dưới dạng salad trước khi tập luyện.
- Chuối – thực phẩm tuyệt vời để ăn trước khi tập luyện
Chỉ cần:
- Trái chuối
- Bơ đậu phộng
Chế biến:
- Cắt 1-2 quả chuối thành những lát nhỏ.
- Thêm một muỗng bơ đậu phộng vào chuối.
- Ăn món này 30 phút trước khi tập luyện.
Chuối có hàm lượng carbohydrate cao và rất giàu chất sắt. Nó cung cấp năng lượng ngay lập tức trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn muốn có sức bền để tập trong thời gian dài hơn hoặc trải qua các bài tập thể dục nghiêm ngặt và cần cung cấp năng lượng nhanh chóng, thì hãy ăn bơ đậu phộng cùng với chuối.
Ăn trực tiếp 1-2 quả chuối trước khi tập luyện giúp bổ sung năng lượng cũng như để lượng huyết sắc tố trong cơ thể được cân bằng.
4. Bột yến mạch
Cách ăn 1
Chỉ cần:
- bột yến mạch
- Rau
- Muối và tiêu
- Nước
Chế biến:
- Ngâm yến mạch trong nước khoảng 1-2 giờ.
- Cắt các loại rau như súp lơ, đậu, đậu Hà Lan và cà rốt thành miếng nhỏ.
- Lấy một cái chảo và luộc rau trong chảo, thêm yến mạch ngâm vào rau đang sôi.
- Nấu thêm 5 phút nữa. Thêm muối và hạt tiêu vào cùng nếm vừa ăn
- Ăn yến mạch mặn này nửa giờ trước buổi tập.
Cách 2
Bạn cần:
- Yến mạch
- Sữa
- Mật ong
- Trái cây
Chế biến:
- Ngâm yến mạch trong nước khoảng 1-2 giờ.
- Cắt trái cây bạn thích thành miếng nhỏ.
- Thêm sữa, trái cây + mật ong vừa ăn vào yến mạch ngâm
- Ăn món này trước khi tập luyện.
Yến mạch là thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện vì giàu chất xơ và giúp giải phóng carbohydrate vào máu từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.
Yến mạch có thể được ăn theo những cách khác nhau.
Không nên sử dụng đường với yến mạch, thay thế bằng mật ong.
Nên ăn yến mạch ít nhất 1 giờ trước buổi tập
5. Sữa chua Hy Lạp – món ăn nhẹ rất lành mạnh trước khi tập luyện
Bạn cần:
- Trái cây yêu thích cắt lát
- Sữa chua Hy Lạp
- Mật ong rừng
Chế biến:
- Lấy 1 cái bát cho vài miếng trái cây vào.
- Thêm 2 muỗng sữa chua Hy Lạp
- Trộn đều và thêm 1-2 thìa mật ong
- Ăn nó nửa giờ trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
Sữa chua Hy Lạp có nhiều carbohydrate và protein. Nó có hàm lượng đường rất thấp và dễ tiêu hóa.
Sữa chua trái cây mật ong được coi là một bữa ăn nhẹ rất lành mạnh trước khi tập luyện vì nó cung cấp đủ năng lượng giúp bạn tập luyện mạnh mẽ.
6. Trứng
Lựa chọn 1:
Bạn cần:
- Trứng
- Muối
- Tiêu
Ăn rất đơn giản:
- Luộc 1-2 quả trứng.
- Sau đó ăn với muối tiêu.
Cách 2
Thành phần
- bánh mì nâu
- Trứng luộc
Cách ăn:
- Lấy 2 lát bánh mì nâu và ăn cùng với trứng.
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện.
- Bánh mì nâu – Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập luyện
Lựa chọn 1:
Bạn cần
- bánh mì nâu
- Bơ đậu phộng
Cách ăn
- Lấy những lát bánh mì nâu và bôi một lượng bơ đậu phộng vừa đủ để tạo ra một bữa ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng.
- Ăn vài lát trước khi tập luyện.
Cách 2
Thành phần
- bánh mì nâu
- rau củ luộc
- Muối tiêu
Thủ tục
- Lấy 2 lát bánh mì nâu kẹp với rau củ luộc.
- Thêm ít muối tiêu và ăn trước khi đến buổi tập luyện.
Bánh mì nâu có hàm lượng carbohydrate cao.
Thêm bơ đậu phộng vào bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích cho bạn trong trường hợp tập thể dục cường độ cao.
Bạn cũng có thể ăn nó với trứng luộc để đảm bảo nhu cầu protein trong cơ thể.
Nên ăn vào khoảng nửa giờ trước khi tập gym
8. Sữa lắc – Thức uống trước khi tập luyện.
Thành phần
- Sữa
- trái cây
- Mật ong
Chế biến
- Lấy bất kỳ loại trái cây nào bạn yêu thích.
- Xay nhuyễn trái cây bằng máy xay sinh tố, thêm đủ lượng sữa vào trong quá trình xay
- Thêm vài thìa mật ong.
- Uống sữa lắc này trước khi tập luyện.
Sữa lắc là một thức uống trước khi tập tuyệt vời.
Nó dễ tiêu hóa và sẽ giải phóng năng lượng đều đặn trong khi bạn tập luyện.
Uống sữa lắc rất ngon và tốt cho sức khỏe.
Tránh sử dụng đường để làm món sữa lắc.
Nên uống món này 30 phút trước khi tập luyện.
9. Trái cây sấy khô và các loại hạt dinh dưỡng ngăn ngừa mệt mỏi trong quá trình tập luyện
Chỉ cần;
Trái cây sấy khô
Chế biến:
Ăn nhiều trái cây và các loại hạt khô như quả óc chó, hạnh nhân, nho khô, vv
- Trước khi bắt đầu tập luyện ăn 1-2 nắm các các loại hạt, trái cây kể trên.
Trái cây khô và các loại hạt dinh dưỡng rất phù hợp để ăn trước khi tập luyện vì nó đem lại nhiều năng lượng.
Hạt Hạnh nhân thực sự tốt cho sức khỏe. Nó cung cấp năng lượng cần thiết giúp duy trì năng lượng trong cơ thể do đó ngăn ngừa mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
10. Đậu gà:
Bạn cần:
- Đậu gà
- Nước chanh
- Muối
- Tiêu
Thủ tục
- Ngâm đậu gà qua đêm.
- Hôm sau dùng nồi áp suất để nấu đậu đã ngâm.
- Lấy đậu gà ra thêm một chút muối và hạt tiêu với nước cốt chanh.
- Ăn 30 phút trước buổi tập gym của bạn.
Đậu gà là một món ăn nhẹ tuyệt vời và rất giàu carbohydrate, protein và chất xơ. Ăn một phần tư cốc đậu trước khi tập luyện để có năng lượng duy trì trong cơ thể.
Bạn cũng có thể thêm dưa chuột , hành tây và cà chua để gia tăng thêm hương vị và cung cấp thêm năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện.
Kết lại:
Tập gym, chơi thể thao là cách giúp bạn giữ dáng, có một cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên bạn nên kết hợp ăn uống đầy đủ để có thể thực hiện quá trình tập luyện hiệu quả.
Những thực phẩm kể trên chắc chắn sẽ giúp bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp bạn đáp ứng các yêu cầu về năng lượng cho buổi tập.
Bạn ăn các thực phẩm này trước tập luyện cũng giống như cách bạn tuân theo một chế độ tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất với những nỗ lực mình bỏ ra.
Hy vọng bạn sẽ tìm thấy những thực phẩm phù hợp với mình để ăn trước buổi tập gym kế tiếp.
