Ăn kiểu keto là một phương pháp ăn kiêng khá phổ biến ngày nay vì hiệu quả mà nó mang lại.
Tuy nhiên để hiệu quả trong quá trình đốt mỡ bạn phải rất siêng năng và cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm bởi chỉ cần ăn quá nhiều carb sẽ khiến bạn không thể thành công với phương pháp này.
Chế độ ăn kiểu keto cần nhiều chất béo tốt, một lượng đạm vừa phải và chỉ 20-30gr carb mỗi ngày.
Chính vì lượng carb qui định ít ỏi như vậy nên việc tìm kiếm đồ ăn nhẹ đáp ứng tiêu chuẩn quả là một thách thức.
Tuy nhiên thách thức nào cũng có giải pháp, các loại hạt dinh dưỡng có nhiều chất béo tốt nhưng đồng thời không đem tới quá nhiều carb.
Nếu bạn đang ăn keto, các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe có carb thấp trong bài viết này là lựa chọn khẩn cấp tốt nhất những khi bạn thấy đối.
1. Quả hồ đào.
Chỉ cần 1 ounce ( 28gr) hoặc 19 nửa quả hồ đào se cung cáp cho bạn 20gr chất béo và chỉ 4 gram carb.
2. Brazil nuts
Đây là một loại hạt bạn nên lưu tâm bởi 1 ounce ( 28gr) có tới 19gr cahats béo và chỉ có 3gr carb.
3. Hạt mắc ca
Bạn ăn nhẹ 1 ounce hạt mắc ca khoảng 10-12 hạt tức là bạn đã tiêu thụ 21 gram chất béo và chỉ 4 gram carb.
Bạn có thể sử dụng mắc ca để làm sữa hạt, rất ngon và bổ dưỡng.
4. Quả óc chó.
Có thể bạn sẽ bất ngờ về hạt óc chó, bởi bạn có thể ăn nó khá thoải mái. Một phần ăn chứa gần 17gram chất béo và chỉ chứa 2,7 gram carb.
Xem thêm 12 tác dụng tuyệt vời của hạt óc chó
5. hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân khá được ưa chuộng trong cộng đồng những người yêu thích hạt dinh dưỡng.
1 ounce ( 28gr) hạnh nhân Mỹ chứa 14 gram chất béo và 6 gram carb.
Bạn có thể bấm vào đây tìm hiểu thêm nếu muốn mua hạt hạnh nhân rang bơ
6. hạt phỉ
1 ounce hạt phỉ sấy khô đem lại cho bạn 17 gram chất béo và 5 gram carb.
7. Đậu phộng.
Đậu phộng là củ của cây họ đậu, khác với các loại hạt kể trên ( thường mọc trên cây).
1 ounce đậu phộng rang chứa khoảng 14 gram chất béo và 6 gram carb.
8. Hạt hướng dương.
1 ounce hạt hướng dương cung cấp lượng chất béo tương đương với đậu phông nhưng có lượng carb cao hơn chút xíu, khoảng 6,8 gram carb.
9. hạt bí.
với 14 gram chất béo và 4 gram carb có trong 1 ounce, hạt bí là món ăn nhẹ khá tuyệt với người ăn keto.
10. hạt mè
Hạt mè ( vừng) rất quen thuộc phải không nào?
1 ounce hạt mè cung cấp cho bạn 13,6 gram chất béo và 7,3 gram carb. Nhìn lượng carb có vẻ cao hơn tất cả những hạt kể phía trên nhưng không dễ gì bạn ăn nhẹ một lần mà hết tận 28 gram phải không?
Mỗi lần cần tới hạt mè bạn chỉ cần một ít rắc lên các món để gia tăng hương vị.
Kết lại
Trên đây là 10 loại hạt mà chúng tôi nghĩ phù hợp nhất cho chế độ ăn keto của bạn. Chúng giàu dinh dưỡng, nhiều chất béo lành mạnh, ít carb.
Bạn có thể tự tin ăn nhẹ chúng vào giữa bữa mà không phải lo lắng lượng carb quá qui định sẽ phá vỡ kế hoạch ăn kiêng keto của mình.
Hãy chia sẻ loại hạt bạn yêu thích nhất, hay sử dụng nhất trong chế độ ăn kiêng của mình nhé.
