Một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng trong thời gian mang thai bao gồm đa dạng các nhóm thực phẩm rất quan trọng để tăng chất xám của thai nhi giai đoạn đang phát triển.
Tuy nhiên,
Chỉ có một số thực phẩm thực sự nổi bật về hàm lượng dinh dưỡng mà bạn cần lưu tâm ăn đều đặn trong thai kì để giúp bé phát triển trí thông minh.
Điều này đặc biệt quan trọng hơn nữa khi mang thai vì con bạn phụ thuộc hoàn toàn vào bạn để lấy các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.
Bộ não và trí thông minh của bé dễ dàng bị tổn thương nếu bị thiếu hụt bất kì dinh dưỡng nào trong thai kì, đặc biệt là gữa tuần thứ 24 và 42 của thai kì khi mà não phát triển nhanh nhất.
Vì vậy,
Để giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ trước tiên hãy tạo ra chế độ ăn cân bằng.
Chế độ ăn cân bằng lành mạnh giúp cho bé thông minh
Chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh trong thai kỳ rất quan trọng với sự phát triển thể chất và tinh thần của bé.
Nói chung bạn cần khoảng 300 calo mỗi ngày trong thời kì mang thai.
Và bạn cũng cần phải đảm bảo ăn đủ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, rau củ, protein, và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của mình.
Trái cây và rau củ quả chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng như vitamin C ( có trong trái cây họ cam, cà chua) và axit folic ( tìm thấy trong rau xanh đậm như cải bó xôi).
Lý tưởng nhất là bạn nên có khoảng 2 – 4 phần trái cây và ít nhất 4 khẩu phần rau xanh mỗi ngày
Ngũ cốc, tinh bột là nguồn cung cấp carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, chất xơ.
Và tất nhiên không thể không nhắc tới nhóm protein – đạm.
Em bé đang phát triển trong bạn rất cần protein đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối, 3 tháng giữa.
Đảm bảo đủ protein ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Thịt, cá trứng, đậu là những nguồn cung protein tốt nhất.
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua là nguồn cung cấp canxi rất tốt. Canxi rất cần thiết cho em bé đang phát triển. Vì vậy hãy uống ít nhất 4 khẩu phần sữa mỗi ngày.
Những chất dinh dưỡng đề cập ở trên là rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bạn và bé trong suốt thai kì.
Xem thêm những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
Nhưng để giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ bạn nên đặc biệt lưu ý tới những loại dinh dưỡng dưới đây.
Ăn những chất dinh dưỡng tốt cho não giúp bé thông minh
1. Choline:
Theo nghiên cứu choline có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển não của bé.
Nghiên cứu trên động vật đã phát hiện việc bổ sung choline ở giai đoạn 5 tháng trước và 1 tháng sau khi sinh có thể cải thiện chức năng học tập và trí nhớ ở động vật gặm nhấm.
Lợi ích này kéo dài suốt cuộc đời của chúng.
Trứng là một nguồn bổ sung choline rất tuyệt vời, các nguồn thực phẩm khác cũng nhiều cholien bao gồm sữa, mầm lúa mì, súp lơ, thịt gà và thịt lợn.
2. Sắt
Sắt là một dinh dưỡng quan trọng cho não của bé.
Một nghiên cứu khảo sát 278 trẻ em phát hiện thấy tình trạng thiếu sắt trong thời gian mang thai có liên quan tới việc bé đạt được điểm số và khả năng thông minh toàn diện thấp hơn, kĩ năng vận động thô, tinh, khả năng hiểu ngôn ngữ, sự chú ý thấp hơn khi bé 5 tuổi.
Các loại hạt đậu khô, trái cây khô ( nho khô, mận, mơ khô) thịt nạc đỏ, các loại rau bó xôi, cải xoăn rất nhiều sắt mẹ cần chú ý ăn đủ.
Ngoài ra các thực phẩm có chứa vitamin C ( cà chua, dâu tây, cam, bưởi) giúp cơ thể bà bầu hấp thu sắt tốt hơn vì thế chú ý kết hợp trong chế độ ăn uống của bạn.
Có thể bạn quan tâm tới những thực phẩm giàu sắt bậc nhất
3. Axit béo omega 3
Axit béo Omega 3 là loại chất béo quan trọng với sự hình thành não và võng mạc của bé. Không chỉ thế, Omega 3 còn có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm trước và sau sinh.
Cơ thể chúng ta lại không tự sản sinh ra được Omega 3 vì vậy bạn chỉ có thể lấy các axit béo thiết yếu này thông qua ăn uống.
Các loại cá béo như cá hồi chứa nhiều Omega 3.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý là các loài cá biển nước sâu chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây hại cho bé.
Vì thế bạn nên tránh các loại cá mập, một số loại cá thu lớn, cá kiếm… cá càng to ở vùng nước sâu càng nhiều thủy ngân.
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp bổ sung Omega 3 từ hạt chia, quả óc chó, đậu nành, đậu phụ, dầu hạt lanh, dầu hạt cải.
4. Protein.
Không có đủ protein trong thai kì sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển thần kinh não bộ của bé và thậm chí còn dẫn tới khả năng học tập yếu kém sau này.
Vì vậy bạn cần đảm bảo không kiêng khem quá dẫn tới thiếu hụt protein khi mang thai.
Bạn có thể lấy protein từ thịt gia cầm, sữa ít béo, các loại thịt.
Các loại đậu, đậu nành, hạt và quả hạch ( hạnh nhân, hạt mắc ca, óc chó) các loại ngũ cốc như quinoa, yến mạch cũng chứa nhiều protein.
5. Kẽm
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ảnh hưởng bất lợi của việc thiếu hụt kẽm với sự phát triển của não thai nhi. Vì thế bạn cần bổ sung đủ kẽm trong thai kì.
Thịt bò, cừu, lợn, các loại hạt dinh dưỡng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp kẽm rất tốt.
Điều quan trọng là bạn cần phải tạo ra một chế độ ăn cân bằng bằng cách kết hợp các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm đa dạng, bạn không nên tự ý uống thuốc bổ mà không cần hỏi ý kiến bác sĩ.
Ví dụ như: dư thừa sắt có thể phản tác dụng và dẫn đến sự phát triển bất thường của não.
Kết luận:
Mong ước sinh ra những em bé khỏe mạnh thông minh là của bất cứ bà mẹ nào trên trái đất này, bạn hay tôi cũng đều vậy cả.
Và với những hiểu biết về dinh dưỡng được chia sẻ này bạn hoàn toàn có thể tạo điều kiện giúp bé phát triển trí thông minh ngay từ trong bụng mẹ bằng những thực phẩm , dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của trí não.
Chúc bạn có thai kì khỏe mạnh.
