Hạt chia là hạt của một loại cây họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala, chúng được du nhập vào Việt Nam những năm gần đây như một loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe. Hạt chia được nhiều người đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh nhằm bổ sung dinh dưỡng cũng như phòng ngừa nguy cơ gây bệnh.
Hạt chia được xem là loại thực phẩm có giá trị cao về mặt dinh dưỡng và y học, mang trong mình cả kho dinh dưỡng mà bà bầu nên đưa vào chế độ ăn của mình.
Với bà bầu, một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng là quan trọng nhất. Ăn hạt chia khi mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của em bé cũng như sức khỏe của mẹ.
Những lợi ích sức khỏe mà bà bầu có được khi ăn hạt chia trong thời kì mang thai.
- Hạt chia rất giàu axit béo Omega 3
Trong hạt chia có một lượng axti béo Omega 3 rất cao, Omega 3 cần thiết cho sự phát triển trí não của con bạn.
Omega 3 trong hạt chia là axit alpha linoleic, nên bạn cần phải ăn thêm cả cá béo để bổ sung DHA.
- Giúp ích cho xương của bà bầu và thai nhi.
Có thể nhiều người không biết rằng, hạt chia có lượng canxi nhiều gấp 5 lần sữa. Canxi đặc biệt quan trọng cho sự phát triển khung xương của trẻ cũng như bù đắp sự thiếu hụt canxi cho bà bầu.
Giai đoạn 3 tháng cuối, canxi cực kì cần thiết.
Ăn hạt chia cũng cung cấp boron một khoáng chất cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương của bà bầu và thai nhi.
- Sắt
Với một muỗng canh hạt chia bạn ăn bạn sẽ cung cấp 7%-9% nhu cầu về sắt mỗi ngày của cơ thể.
Sắt cần thiết cho sự hình thành những tế bào hồng cầu khỏe mạnh làm nhiệm vụ đưa oxy đi khắp cơ thể.
Nguy cơ thiếu sắt của phụ nữ mang thai là cực kì cao chính vì thế bổ sung sắt rất quan trọng để đáp ứng sự gia tăng lưu lượng máu, khối lượng máu ở bà bầu cũng như cung cấp các tế bào hồng cầu cho trẻ.
Thiếu máu, lượng sắt thấp rất phổ biến ở phụ nữ có thai đặc biệt là trong 3 tháng cuối.
- Bổ sung năng lượng
Hạt chia nổi tiếng với lượng chất xơ và protein cao.
Chất xơ giúp làm chậm quá trình chuyển hóa carbohydrate và đường thành năng lượng. Quá trình chuyển đổi này chậm đi kết hợp với lượng protein cao làm cho năng lượng được duy trì lâu dài.
Ăn hạt chia khi mang thai là cách giúp bà bầu luôn có năng lượng, giảm nguy cơ tiền sản giật, tăng cân quá mức và nguy cơ tiểu đường trong thai kì.
- Chất xơ.
Hạt chia có nhiều chất xơ không hòa tan, nó giúp cho quá trình vận chuyển thức ăn trong hệ tiêu hóa được nhẹ nhàng, ngăn chặn nguy cơ táo bón.
Với khẩu phần ăn 2 muỗng canh hạt chia mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn chất béo tốt, lượng carb thấp và 38% nhu cầu chất xơ hàng ngày, đồng thời giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
- Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng với nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể ví dụ như điều chỉnh lượng đường huyết, huyết áp , chức năng thần kinh.
Hạt chia cũng chứa nhiều magie, 1 ounce hạt chia cung cấp khoảng 30% lượng magie cơ thể đòi hỏi mỗi ngày.
Ăn hạt chia có thể làm giảm chuột rút, đặc biệt là ở chân.
Hạt chia thậm chí còn có thể làm giảm nguy cơ sinh non bằng cách giảm các cơn co bóp tử cung sớm.
Làm thế nào để ăn hạt chia? Bạn có biết cách đưa hạt chia vào chế độ ăn đơn giản nhất ?
Chia Fresca
Đây là một thức uống năng lượng đơn giản nhất bạn có thể làm.
Lấy 1 ly nước, cho 2 thìa canh hạt chia, vắt 1 miếng hoặc nửa quả chanh vào. Thêm 2 thìa canh mật ong. Sau đó để lạnh 2-3 giờ.
Hạt chia sẽ hút nước, tạo thành một chât giống như gel bao quanh hạt chia khi nó nở ra.
Mua hạt chia Úc chính hãng ở đâu tại Tphcm.
Bạn có thể đặt mua online qua facebook: https://www.facebook.com/ngonshopcom
Hoặc liên hệ showroom Ngonshop tại địa chỉ: 753 Lê Hồng Phong, phường 12 quận 10, Tphcm.
