Các loại hạt khô giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, điều đó không phải bàn cãi.
Nhưng nếu bạn chỉ dựa vào đó và ăn thả ga thì không những không được hưởng lợi ích mà còn có hại.
Vậy thì nếu bạn dự định mua hạt dinh dưỡng để bắt đầu một lối sống lành mạnh bạn cần phải biết nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày, bất kể đó là loại hạt nào, đều phải có chừng mực nhất định.
Theo các nghiên cứu, một phần ăn tiêu chuẩn là 1 ounce khoảng 28-30gr hạt.
Và dưới đây là gợi ý chi tiết từng loại hạt cho bạn
1. Hạt hạnh nhân
Mặc dù hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo và calo.
Nếu bạn đang ăn hạnh nhân trong các bữa ăn, bạn có thể muốn xem xét lại vì mỗi ounce(28g) có 163 calo và 14 g chất béo, theo Livestrong .
Khẩu phần hạnh nhân được khuyến nghị theo hệ thống một ounce mỗi ngày.
Điều này không chỉ đúng với hạt hạnh nhân thô, nó vẫn đúng với bột hạnh nhân và bơ hạnh nhân.
Bạn có thể tham khảo giá hạnh nhân Mỹ tại một shop bán hạt nhập khẩu.
2. Quả óc chó
Quả óc chó có một triệu lợi ích sức khỏe vì vậy nếu bạn chưa kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình, bạn chắc chắn nên bắt đầu.
Họ đã được chứng minh là có lợi trong điều trị bệnh tiểu đường loại 2 và giảm nguy cơ ung thư.
Tất nhiên, là bạn cũng không nên lạm dụng.
Ăn khoảng bảy quả nguyên vỏ là số lượng quả óc chó được đề nghị mỗi ngày.
Ăn quá nhiều quả óc chó có thể gây đầy hơi hoặc tiêu chảy.
Tham khảo giá hạt óc chó Mỹ
3. Hạt dẻ cười
Với hạt dẻ cười bạn nên ăn 1-2 nắm mỗi ngày vì chúng có lượng calo khá cao.
Ba ounce sẽ cung cấp cho bạn khoảng 400 calo, nhưng vì hạt dẻ cười khá nhỏ, lại dễ tách nên khi ăn bạn dễ ăn mải mê mà quên mất việc dừng lại nên chuyện ăn quá calo là điều hoàn toàn có thể.
Bản thân hạt dẻ cười không chứa nhiều muối nhưng nếu bạn ăn hạt dẻ cười rang muối lượng natri của bạn sẽ tăng lên.
Xem qua giá hạt hạt dẻ cười Mỹ tại Ngonshop
4. Hạt điều
Hạt điều ăn rất ngon và rất gây nghiện.
Vớt hạt điều chúng ta thực sự chỉ nên ăn 14-15 hạt điều mỗi ngày.
Hơi buồn.
Nhưng khuyên bạn không nên vượt quá số lượng đó vì nhiều lý do nhưng một trong những lý do đáng chú ý là một số người có thể nhạy cảm với các axit amin tyramine và phenylethylamine trong hạt và nó có thể gây đau đầu.
Xem thêm giá hạt điều Bình Phước
5. Quả hồ đào
Quả hồ đào giúp chống lại bệnh tim và ung thư cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Theo quy tắc một ounce hạt mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 15 nửa quả hồ đào.
Quả hồ đào rất tốt cho người ăn chay vì nó thay thế khá hoàn hảo cho thịt.
Hạt hồ đào có đầy đủ protein và không có cholesterol , những loại hạt này cũng là hạt ăn kiêng tốt cho những người không ăn chay.
6. Hạt Brazil
Các loại hạt Brazil có lẽ là loại hạt dễ ăn quá nhiều không phải vì chúng tốt mà vì bạn không nên ăn nhiều hơn hai hạt mỗi ngày.
Đúng là chỉ nên ăn 2 hạt, và một số người thậm chí khuyên bạn chỉ nên ăn một. Các loại hạt Brazil có hàm lượng selen rất cao và quá nhiều selen có thể khiến tóc và móng dễ gãy.
Tin tốt là chúng cũng chứa đầy kali có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Đây chắc chắn không phải là một món ăn vặt, nhưng thật có ích khi ăn một hạt mỗi ngày để giúp bạn ngủ tốt hơn.
7. Hạt phỉ
Bạn có yên tâm ăn một nắm hạt phỉ mà không lo ngại nó làm tăng cân.
Hạt phỉ có nhiều chất xơ giúp ích cho sức khỏe tim mạch, mangan giúp chữa lành vết thương và vitamin E giúp cơ thể bạn sử dụng vitamin K đúng cách.
Hạt phỉ cũng có lượng proanthocyanidin cao hơn bất kỳ loại hạt cây nào khác. Chất chống oxy hóa này giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu và đông máu .
Kết lại:
Mặc dù rất giàu dinh dưỡng và được chuyên gia khuyên dùng hàng ngày nhưng bạn vẫn nên tuân thủ lời khuyên chỉ ăn 1 ounce mỗi ngày tức là khoảng 28-30gr.
Tương đương với số lượng đó là chi tiết từng loại hạt và số lượng áng chừng nên ăn đã được liệt kê ở trên.
Để đạt được tối đa lợi ích từ hạt dinh dưỡng hãy ăn có chừng mực bạn nhé.
