Bà bầu nên ăn hạt gì?
Nên ăn uống như thế nào để mẹ khỏe, con khỏe lại thông minh là điều mà bà bầu nào cũng muốn biết phải không nào?
Tuy nhiên, đây lại không phải là câu hỏi dễ trả lời, bởi mỗi người lại có một lựa chọn riêng, người thì thích hạt mắc ca, người thì thích hạt hạnh nhân, người lại tin tưởng hạt chia,…Vậy, đáp án là gì?
Tìm hiểu bài viết dưới này bạn nhé.
1. Bà bâù nên ăn các loại đậu
Các loại đậu hạt nên là ưu tiên hàng đầu mà các bà bầu nên ăn.
Đó có thể đơn giản là hạt đậu xanh, đậu đỏ, đậu ngự, đậu đen, đậu tương,…đây là những loại hạt có chứa rất nhiều protein tự nhiên, dễ hấp thụ, đặc biệt là trong các loại hạt này nhiều canxi, kẽm, kali, vitamin B6, folate, magie,…cùng những chất có lợi cho sức khỏe.
Đặc biệt, các loại đầu cũng rất giàu chất xơ giúp đẩy lùi hoàn toàn chứng táo bón nữa nhé.
Và các bà bầu cũng nên đặc biệt chú ý ăn đậu phộng, trong những hạt đậu phộng rất nhỏ bé nhưng chứa đến 10 loại hoạt chất axit amin khác nhau giúp phát triển cơ thể.
Nhất là phải kể đến chức năng thúc đẩy các tế bào ở não sản sinh, tăng cường khả năng ghi nhớ, phát triển tư duy của thai nhi.
Nhưng, khi ăn đậu phộng các bà bầu nên chú ý, nếu bị dị ứng thì dừng ngay lập tức.
2. Hạt óc chó cho bà bầu
Được người tiêu dùng mệnh danh là loại “hạt trường thọ”, có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, và có một điều đặc biệt đó là óc chó có hình dạng giống bộ não con người nên cực tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi.
Đó là còn chưa kể óc chó mang hương thơm cùng mùi vị rất dễ chịu, dễ ăn nên sẽ trở thành món ăn vặt cực hợp lý cho bà bầu, tốt hơn nhiều so với việc bà bầu ăn snack, nước ngọt hoặc đồ ăn nhanh,…
Xem thêm tác dụng của hạt óc chó
3, Hạt chia cực tốt cho bà bầu
Và, có một loại hạt nữa cực hợp lý cho câu hỏi bà bầu nên ăn hạt gì đó là hạt chia.
Từ trước đến nay, hạt chia được gọi là loại hạt “siêu thực phẩm” với giá trị dinh dưỡng cực cao.
Hạt chia nhìn nhỏ bé nhưng có hàm lượng canxi, phốt pho, magie, kali, chất chống oxy hóa và đặc biệt là Omega 3 cực cao, cao gấp 8 lần so với cá hồi.
Trong khi đó Omega 3 giúp não bộ của thai nhi phát triển, kích thích thần kinh tư duy tốt hơn.
Ngoài ra, hàm lượng axit folic có trong hạt chia cũng rất ấn tượng, nó có thể giúp cho thai nhi được phòng ngừa, ngăn ngừa những khuyết tật ở trong ống thần kinh, giúp thai nhi khỏe mạnh hơn, phát triển toàn diện hơn.
Việc mẹ bầu thường xuyên bổ sung hạt chia sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, mẹ đủ dinh dưỡng và đặc biệt, còn giúp mẹ chống táo bón nhờ lượng chất xơ dồi dào trong hạt chia nữa nhé.
Hãy uống hạt thêm hạt chia vào các món ăn hàng ngày, sau đó uống nhiều nước để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Xem thêm: 10 công dụng đắt giá nhất của hạt chia
4, Bà bầu có thể ăn hạt mắc ca
Hạt mắc ca chứa những chất dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể như: protein tự nhiên, chất béo có lợi, vitamin B6, muối khoáng, canxi, phốt pho, sắt… nên là món ăn vặt giúp bổ sung dưỡng chất rất tốt cho bà bầu.
Hạt mắc ca còn là một trong những loại hạt giúp cho thai nhi trong bụng tích lũy thêm năng lượng cho sau này, để thai nhi được khỏe mạnh hơn.
Vì thế mà bà bầu nên ăn hạt mắc ca thường xuyên, hoặc nếu không, có thể trộn thành salad hoặc thêm vào vài món ăn khác trong bữa ăn chính của mình nhé
Xem thêm bài viết: hạt mắc ca nữ hoàng hạt khô bạn nên ăn một lần trong đời
5, Hạt hạnh nhân rất tốt cho bà bầu
Hạt hạnh nhân có vị bùi bùi, thơm thơm lại ngậy ngậy dễ ăn nên là món ăn vặt không thể thiếu ở thực đơn hàng ngày của bà bầu.
Trong hạnh nhân Mỹ có rất nhiều: folate, axit folic, magie, Omega 3,… rất tốt cho sự hình thành, phát triển não bộ của thai nhi.
Đặc biệt, nó trở thành nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất hiệu quả cho cả mẹ và con, giảm đi nguy cơ sinh non cũng như tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Qua những gợi ý trên đây, bạn đã biết bà bầu nên ăn hạt gì rồi đúng không.
Chúc các bà bầu luôn khỏe.
Bạn có thể xem thêm bài viết: ăn gì khi mang thai để mẹ khỏe con thông minh
